Pregnancy Workout

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Exercising While Pregnant: Safety, Benefits & Guidelines

There are usually many questions that come to mind when planning how to exercise during pregnancy. Physical exercise is bodily activity that improves or maintains physical fitness and overall health and wellness. This type of exercise during pregnancy is important and can help with some common discomforts of pregnancy and even help prepare your body for labor and delivery.

Is exercise during pregnancy safe?

Overall and in most cases, exercise is safe during pregnancy. You will usually find it is even recommended. Typically, the first rule of thumb is if you were physically active before you were pregnant, it is likely safe to remain active during pregnancy. More than likely, your healthcare provider will tell you to remain active, as long as it is comfortable and there are no other health conditions suggesting otherwise.

Now is not the time to exercise for weight loss, however, proper exercise during pregnancy will likely help with weight loss after the delivery of your baby. Exercise does not put you at risk for miscarriage in a normal pregnancy. You should consult with your health care provider before starting any new exercise routine. We have more information at exercise warning signs.

What are the benefits of exercise during pregnancy?

Exercising for 30 minutes on most, or all, days can benefit your health during pregnancy. Exercising for just 20 minutes, 3 or 4 days a week, is still beneficial, as well. The important thing is to be active and get your blood flowing.

To have success in completing exercises during pregnancy, it is a good idea to plan the days and times during the week when you will exercise. As shown in the photo above, prenatal yoga is a great, low impact exercise that can be highly beneficial for pregnant women.

Here are some of the benefits from exercise during pregnancy you may experience:

Helps reduce backaches, constipation, bloating, and swelling

May help prevent, or treat, gestational diabetes

Increases your energy

Improves your mood

Improves your posture

Promotes muscle tone, strength, and endurance

Helps you sleep better

Regular activity also helps keep you fit during pregnancy and may improve your ability to cope with labor. This will make it easier for you to get back in shape after your baby is born.

Gravidanza Workout

L'esercizio durante la gravidanza: sicurezza, vantaggi e linee guida

Di solito ci sono molte domande che vengono in mente quando si pianifica come esercitare durante la gravidanza. L'esercizio fisico è l'attività fisica che migliora o mantiene la forma fisica e la salute generale e benessere. Questo tipo di esercizio fisico durante la gravidanza è importante e può aiutare con alcuni disagi comuni della gravidanza e anche aiutare a preparare il vostro corpo per il lavoro e la consegna.

È l'esercizio durante la gravidanza è sicuro?

Nel complesso e nella maggior parte dei casi, l'esercizio fisico è sicuro durante la gravidanza. Potrai trovare di solito è anche raccomandato. In genere, la prima regola è se si fosse fisicamente attivi prima eri incinta, è probabile sicuro di rimanere attivo durante la gravidanza. Più che probabile, il vostro medico vi dirà di rimanere attivi, fino a quando è comodo e non ci sono altre condizioni di salute che suggeriscono il contrario.

Ora non è il momento di esercitare per la perdita di peso, però, corretto esercizio durante la gravidanza sarà probabilmente di aiuto con la perdita di peso dopo la consegna del vostro bambino. Esercizio non si mette a rischio di aborto spontaneo in una gravidanza normale. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine. Abbiamo più informazioni su segnali di pericolo di esercizio.

Quali sono i vantaggi di esercizio durante la gravidanza?

L'esercizio per 30 minuti su più, o tutti, i giorni possono beneficiare la vostra salute durante la gravidanza. L'esercizio per soli 20 minuti, 3 o 4 giorni a settimana, è ancora utile, pure. La cosa importante è essere attivi e ottenere il sangue che scorre.

Per avere successo nel completare gli esercizi durante la gravidanza, è una buona idea per pianificare i giorni e gli orari durante la settimana in cui si esercita. Come mostrato nella foto qui sopra, yoga prenatale è un grande, a basso impatto esercizio che può essere di grande beneficio per le donne in gravidanza.

Qui ci sono alcuni dei benefici di esercizio durante la gravidanza si possono verificare:

Aiuta a ridurre il mal di schiena, costipazione, gonfiore, e gonfiore

Può aiutare a prevenire, o trattare, diabete gestazionale

Aumenta la tua energia

Migliora l'umore

Migliora la postura

Promuove il tono muscolare, la forza e la resistenza

Aiuta a dormire meglio

L'attività regolare aiuta anche a mantenere in forma durante la gravidanza e può migliorare la vostra capacità di far fronte con il lavoro. In questo modo sarà più facile per voi di tornare in forma dopo la nascita del bambino.